adjar.id - Siapa yang suka makanan dan minuman manis?
Wah, pasti tidak sedikit. Namun, hati-hati karena konsumsi gula per hari juga ada batasnya.
Konsumsi gula melebihi batas harian tentu berisiko pada kesehatan kita.
Rasa manis mungkin memang enak, tapi kita sebaiknya tetap memerhatikan batasan.
Berapa batas konsumsi gula yang dianjurkan?
Baca Juga: Mandi Malam Tidak Baik untuk Kesehatan, Benarkah? Ini Alasannya
Batas Konsumsi Gula per Hari
Gula memang diperlukan bagi tubuh. Dari gulalah tubuh kita memperoleh energi.
Namun, tentu saja gula yang kita konsumsi tak boleh berlebihan.
Dikutip dari Kompas.com, Kepala Unit Gizi RS JIH Solo, Himaa Aliya, S.Gz, mengatakan bahwa Kemenkes RI menganjurkan agar konsumsi gula tak lebih dari 50 gram per hari.
Jika diilustrasikan, 50 gram gula setara sekitar empat sendok makan.
Sebagai contoh, dalam teh kemasan berukuran 250 ml terdapat kandungan gula mencapai 21 gram.
Wah, dalam satu botol itu saja, batas harian konsumsi gula kita sudah terpenuhi hampir setengahnya.
Baca Juga: Mengenal Manfaat Konsumsi Madu Untuk Kesehatan Kita, Yuk Cari Tahu!
Tips Mengontrol Batas Konsumsi Gula
Mengontrol konsumsi gula memang hal yang sulit. Terlebih lagi menghitung kadar gula harian juga bukan hal yang mudah.
Kita bisa membayangkan, ini tentu lebih sukar lagi bagi orang awam.
Nah, ada anjuran yang dapat kita lakukan untuk mengontrol batas konsumsi gula:
1. Periksa Label Gizi
Tiap minuman atau makanan kemasan, terdapat komposisi. Jangan lupa untuk memeriksanya.
Kadang, pada label gizi gula ditulis dengan istilah rumit seperti glukosa, fruktosa, dekstrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol, atay sorbitol.
Jika susah, kita bisa mengingat, akhirannya, yakni antara "osa" atau "ol".
Baca Juga: Muka Terus Berminyak, Ketahui 6 Cara Mengurangi Minyak di Wajah Kita
2. Jangan Malu Bertanya
Kita bisa bertanya kepada penjual atau orang yang membuat minuman kita, berapa sendok gula yang dituangkan.
3. Jalankan Pola Hidup Sehat
Dengan rutin berolahraga, kita juga akan membakar kalori di tubuh.