adjar.id - Adjarian, sangat penting, lo, untuk selalu menjaga kesehatan tulang.
Pada saat usia kita kecil, kita diharuskan untuk mengonsumsi susu agar pertumbuhan tulang kita kuat saat usia kita menginjak dewasa.
Yap, sama seperti bagian tubuh lainnya, tulang dan rangka juga harus kita jaga kesehatannya.
Baca Juga: Mengenal Fungsi Tulang dan Bagian-Bagian Kerangka Manusia
Nah, bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dan rangka tubuh kita, ya?
Berikut ini penjelasan tentang pemeliharaan kesehatan rangka.
Yuk, kita simak bersama-sama.
"Salah satu zat yang diperlukan tulang adalah fosfor."
Pemeliharaan Kesehatan Rangka
Zat yang diperlukan oleh tulang terbagi menjadi tiga, yaitu:
1. Fosfor
Berfungsi utuk memperkuat tulang agar tetap sehat.
Fosfor dapat diperoleh dari mengonsumsi sereal dan kacang-kacangan.
2. Vitamin D
Vitamin D dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang.
Vitamin D dapat diperoleh dengan mengonsumsi susu, kuning telur, dan hati.
Baca Juga: Mengenal Jenis-Jenis Gangguan pada Sistem Peredaran Darah Manusia
Proses pembentukan vitamin D juga dibantu oleh sinar matahari di pagi hari.
Kalau tubuh sampai kekurangan vitamin D, maka akan berbahaya sebab dapat menyebabkan gangguan pada tulang berupa rakhitis atau tulang lemah.
3. Zat Kapur
Agar tulang kuat dan tidak keropos, tulang memerluka zat kapur atau kalsium.
Zat kapur dapat diperoleh dari mengonsumsi susu dan kacang-kacangan.
Selain itu mengonsumsi keju, tahu, tempe, bayam, dan sarden juga dapat meningkatkan kalsium harian kita, lo.
"Ada beberapa zat yang dibutuhkan oleh tulang, yaitu fosfor, vitamin D, dan zat kapur."
4. Melakukan Olahraga Rutin
Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan gizi, kita juga wajib untuk olahraga secara rutin.
Yap, dengan berolahraga rutin, kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh dapat terjaga dengan baik.
Berolahraga secara rutin juga mencegah risiko terkena penyakit osteoporosis, lo.
Baca Juga: Begini Cara Duduk yang Benar Saat Belajar di Rumah Supaya Tidak Capek
5. Mengosumsi Sayuran
Penting sekali untuk kita mengonsumsi beranekaragam jenis sayuran.
Dengan mengonsumsi sayuran kandungan vitamin C dapat membantu pembentukan tulang kita.
Yap, selain membantu pembentukan tulang, vitamin C juga dapat memberikan kita manfaat lainnya, yaitu antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang.
Nah, itulah contoh pemeliharaan kesehatan rangka manusia.
Sekarang, kita coba jawab soal pertanyaan di bawah ini, ya!
| Pertanyaan |
| Sebutkan salah satu zat yang dibutuhkan untuk menjaga tulang? |
| Petunjuk: Cek halaman 2. |