3 Variasi Gerakan Kaki pada Olahraga Lompat Tali, materi PJOK kelas X

Kita juga bisa memulai dengan melompat tali seperti biasa, lalu putar tubuh ke arah kanan, tetapi kepala tetap menghadap ke depan.

Lakukan selama beberapa kali, kemudian ganti putar tubuh ke arah kiri dengan pandangan tetap lurus ke depan.

2. Lompat dengan Satu Kaki

cottonbro studio

Salah satu variasi gerakan kaki dalam olahraga lompat tali adalah lompat dengan satu kaki.

Gerakan lompat dengan satu kaki bisa membantu melatih keseimbangan tubuh. Variasi gerakan ini juga bisa melatih otot pergelangan kaki.

Gerakan lompat dengan satu kaki tidak jauh berbeda dengan gerakan lompat tali pada umumnya.

Caranya cukup dengan mengangkat satu lutut selama 30 detik saat melompat.

Setelah itu ganti dengan kaki satunya dan lakukan gerakan ini minimal selama satu menit.

3. Lompat Sambil Membuka Kaki

Gerakan lompat tali sambil membuka kaki juga bisa memperkuat otot pantat dan membakar kalori.

Caranya adalah saat tali berada di bawah, melompat dengan kedua kaki tertutup rapat.

Baca Juga: 6 Manfaat Melakukan Olahraga Lompat Tali (Skipping), Materi PJOK Kelas X