Pengertian Rol Depan dalam Senam Lantai dan Cara Melakukannya, Materi PJOK Kelas X

adjar.id - Senam lantai adalah bagian olahraga atletik yang berupa latihan senam yang dilakukan di atas matras.

Unsur-unsur senam lantai cukup beragam, seperti mengguling, melompat, berputar di udara, meloncat, hingga mempertahankan sikap seimbang.

Terdapat tiga gerakan dasar yang dapat dipelajari dalam senam lantai, yaitu rol depan, rol belakang, dan guling lenting.

Kali ini kita akan mempelajari pengertian rol depan dan cara melakukan gerakannya.

Rol depan atau guling depan merupakan gerakan berguling ke depan dengan menggunakan bagian belakang tubuh, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul.

Nah, sikap tubuh saat rol depan adalah membulat dengan tungkai dan kepala dilipat.

Agar dapat menggelinding dengan mudah dan sempurna maka tungkai hingga kepala dilipat sedemikian rupa sehingga membentuk bulatan.

Yuk, kita pelajari cara melakukan gerakan rol depan!

"Rol depan atau guling depan adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai."

Cara Melakukan Rol Depan

Ada dua cara untuk melakukan rol depan, yaitu dengan awalan jongkok dan berdiri.

Berikut ini merupakan cara melakukan rol depan dengan awalan jongkok, antara lain:

Baca Juga: Pengertian Senam Lantai serta Jenis dan Contohnya, Materi PJOK Kelas X

- Lakukan dengan awalan berjongkok serta kedua tangan dan kaki rapat.

- Tempatkan kedua telapak tangan di atas matras.

- Angkatlah panggul ke atas dan bertumpu pada kedua tangan di lantai.

- Bengkokkan kedua siku tangan dengan panggul tetap ditinggikan.

- Setelah itu masukkan kepala dan meletakkan tengkuk kepala di matras.

- Jatuhkanlah badan ke depan lalu saat mengguling, usahakan kedua tangan cepat memeluk kedua lutut dan rapatkan ke dada dengan sikap kepala menunduk.

- Lakukan sikap akhir dengan memegang kedua lutut.

Darren Wilkinson

Untuk melakukan gerakan rol depan bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan awalan jongkok dan awalan berdiri.

Nah, di bawah ini merupakan cara melakukan gerakan rol depan dengan awalan berdiri, yaitu:

- Berdirilah dengan tegak dan rapatkan kedua kaki serta tangan di samping badan.

- Fokuskan pandangan lurus ke depan.

Baca Juga: Cara Melakukan Latihan Guling Lenting Berdasarkan Tumpuannya

- Letakkan tengkuk kepala ke matras dan doronglah badan ke depan.

- Saat badan bergulung ke depan usahakan kedua tungkai atau kaki tetap lurus.

- Setelah kedua tumit menyentuh lantai, segera dorong badan sehingga badan bisa berdiri tegak.

- Lakukan tolakan dengan kedua telapak tangan agar membantu mendorong badan.

- Saat sikap akhir berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas sedikit serong ke belakang dan badan sedikit melenting ke belakang.

Sebagai tambahan informasi, rutin latihan gerakan rol depan dapat mendatangkan manfaat bagi kesehatan, yakni:

- Menjaga keseimbangan tubuh.

- Meningkatkan kelenturan tubuh.

- Menguatkan tulang dan mengencangkan otot.

- Membentuk bagian punggung agar lebih kuat.

- Membakar kalori dalam tubuh.

Baca Juga: 3 Tahapan Melakukan Gerakan Guling Lenting

"Untuk melakukan gerakan rol depan bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan awalan jongkok dan awalan berdiri."

Nah, demikian informasi tentang pengertian gerakan rol depan serta cara melakukannya.

Tonton video ini, yuk!