adjar.id - Bangun pagi adalah kebiasaan yang dapat memberikan manfaat besar.
Bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental, Adjarian.
Namun, bagi banyak orang, mengubah kebiasaan tidur menjadi lebih awal dan bangun lebih pagi menjadi tantangan tersendiri.
Nah, berikut beberapa tips sederhana untuk membantu kita membangun kebiasaan baru berupa bangun pagi.
Simak, yuk!
1. Tentukan Waktu Tidur yang Konsisten
Tetapkan jam tidur yang konsisten setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Hal itu akan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga kita akan lebih mudah terbangun secara alami di pagi hari.
2. Kurangi Paparan Cahaya Biru sebelum Tidur
Hindari penggunaan gadget atau menonton layar elektronik berwarna biru seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.
Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur nyenyak, Adjarian.
Baca Juga: Baik bagi Kesehatan Tubuh, Inilah 5 Manfaat Bangun di Pagi Hari
3. Kebiasaan sebelum Tidur
Ciptakan rutinitas santai sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Hal itu dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh kita untuk mempersiapkan tidur yang lebih berkualitas.
4. Tempat Tidur yang Nyaman
Pastikan tempat tidur kita nyaman. Selimuti yang nyaman dan bantal yang mendukung akan membantu kita tidur lebih nyenyak, lo.
5. Mulailah dengan Target Kecil
Jangan mencoba untuk langsung bangun sangat pagi jika kita belum terbiasa melakukannya.
Mulailah dengan target kecil, misalnya bangun 15 menit lebih awal dari biasanya.
Lalu, tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu, Adjarian.
6. Tempatkan Jam Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Siapa yang sering menekan tombol snooze ketika alarm berbunyi, nih?
Baca Juga: 6 Hal yang Efektif Membantu Kita agar Bisa Bangun Lebih Awal
Nah, untuk menghindarinya, letakkan jam alarm jauh dari tempat tidur.
Hal itu akan memaksa kita untuk bangun dan berjalan ke sana, sehingga tidak tergoda untuk kembali tidur.
7. Motivasi Pribadi
Tentukan alasan mengapa kita ingin membangun kebiasaan bangun pagi.
Mungkin karena ingin lebih produktif, berolahraga, atau menikmati waktu tenang sebelum memulai hari.
Tetapkan tujuan pribadi dan ingatkan diri kita tentang manfaatnya setiap kali merasa malas untuk bangun.
Nah, itulah beberapa tips membangun kebiasaan bangun pagi, Adjarian.
O iya, mengubah kebiasaan tentu memerlukan proses panjang, waktu yang tidak sebentar, dan juga konsistensi.
Kalau terkadang kita masih kembali ke kebiasaan lama, janganlah menyerah.
Tetapkan kembali niat dan terus berusaha untuk membangun kebiasaan bangun pagi yang berdampak positif.
Coba Jawab! |
Apa efek paparan cahaya biru sebelum tidur? |
Petunjuk: Cek halaman 1. |
Disclaimer: Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Tonton video ini, yuk!
Penulis | : | Rahwiku Mahanani |
Editor | : | Rahwiku Mahanani |
KOMENTAR