Analisis Keterampilan Gerak Lompat Tinggi Berguling

adjar.id - Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik dalam kategori lompat.

Dikutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), olahraga lompat tinggi adalah jenis aktivitas olahraga yang dilakukan dengan cara meloncat setinggi mungkin untuk menggapai ketinggian tertentu.

Pada olahraga lompat tinggi, atlet akan melompat melewati tiang atau mistar tanpa bantuan alat apapun.

Tiang mistar tersebut dipasang secara horizontal dengan tingkat ketinggian tertentu, Adjarian.

Terdapat beberapa gaya dalam olahraga lompat tinggi, yaitu gaya berguling, gaya telentang atau flop, dan gaya gunting.

Ketiga gaya itu memiliki gerakan yang sama, tetapi letak perbedaannya adalah ketika tubuh berada di atas mistar.

Nah, kali ini kita akan mempelajari keterampilan gerak lompat tinggi berguling.

"Dalam olahraga lompat tinggi terdapat tiga perbedaan gaya, yaitu gaya berguling, gaya telentang, dan gaya gunting."

Keterampilan Gerak Lompat Tinggi Berguling

1. Tahap Awalan (Ancang-Ancang)

Pada tahap awalan, atlet akan berlari dengan jumlah langkah ganjil, yaitu antara 7, 9, dan 15.

Baca Juga: 3 Cara Memegang Lembing pada Olahraga Lempar Lembing

Langkah-langkah tersebut harus aktif dan terkontrol.

Tujuannya untuk membentuk kecepatan optimum dan mempersiapkan badan untuk bertumpu atau bertolak.

2. Tahap Persiapan

Pada tahap persiapan, kita akan merendahkan pusat beban badan (centre of gravity) pada langkah kaki terakhir.

Caranya adalah dengan membengkokkan kaki ketika langkah sebelum terakhir.

Tujuannya agar tolakan kaki lebih kuat, Adjarian.

3. Tahap Tolakan Kaki

Tolakkan kaki dengan cara mendorong kuat ke depan dengan memajukan pinggang.

Angkat tubuh dengan cara menitikberatkan badan ke atas kaki penolak.

Lalu, kaki ayun bergerak ke depan dan kaki tolak mulai mengayunkan gerak ke atas dengan meluruskan lutut.

Saat titik berat badan berada di atas kaki penopang, luruskan kaki penolak ke depan secara vertikal.

Baca Juga: Analisis Keterampilan Gerak Lempar Lembing

Pada saat yang bersamaan ayunkan lengan ke atas dengan ketinggian sebahu dan tarik tubuh ke atas. 

4. Tahap Melayang di Atas Mistar

Ketika berada di atas mistar, bengkokkan kaki depan dan mulailah gerak penutupan atau draping action.

Caranya adalah dengan cara menukikkan lengan bahu dan kepala secara bersama-sama saat memutar pinggang.

Buka ke belakang dan ke atas kaki penolak dan disertai dengan gerakan melayang di atas mistar dengan menggunakan gaya guling (straddle)

5. Tahap Pendaratan

Saat masuk tahap pendaratan, sisi kanan tubuh mengguling dengan bahu.

Dengan begitu akan menghindari cedera akibat pendaratan yang salah.

"Keterampilan gerak lompat tinggi terdiri dari tahap awalan (ancang-ancang), persiapan, tolakan kaki, melayang di atas mistar, dan pendaratan."

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, kelas XI, edisi revisi 2017.

Tonton video di bawah ini, yuk!