5 Gerakan Olahraga untuk Orang yang Sering Duduk Terlalu Lama

adjar.id - Ada gerakan olahraga sederhana yang cocok untuk dilakukan oleh orang yang sering duduk dalam waktu yang lama, Adjarian.

Apakah Adjarian termasuk orang yang sering duduk terlalu lama?

Pada umunya para pekerja kantoran memiliki kapasitas waktu duduk yang terlalu lama.

Kebiasaan terlalu lama duduk tanpa bergerak dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Mulai dari munculnya rasa nyeri leher, sakit punggung, dan gangguan kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, bagi orang yang sering duduk terlalu lama perlu melakukan gerakan olahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh dan meningkatkan stamina.

Selain itu, jika orang rutin melakukan gerakan olahraga akan berdampak pada kebugaraan tubuh.

Maka dari itu, penting untuk melakukan gerakan olahraga dalam kehidupan sehari-hari.

Nah, berikut lima gerakan olahraga untuk orang yang sering duduk terlalu lama.

Baca Juga: Bukan Pagi Hari atau Sore Hari, Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga?

Gerakan Olahraga untuk Orang yang Sering Duduk Terlalu Lama

1. Peregangan Lengan Atas Bagian Belakang

Peregangan lengan bagian atas bagian belakang disebut juga dengan gerakan triceps stretch.

Gerakan ini bisa dilakukan dalam posisi duduk dengan cara mengangkat dan menekuk tangan kanan hingga menjangkau punggung atas bagian kiri, Adjarian.

Gunakan tangan kiri untuk menyentuh siku tangan kanan dan tekan ke arah kepala. O iya, gerakan triceps stretch menggunakan otot trisep.

2. Gerakan Overhead Reach

Gerakan overhead reach melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belakang lengan.

Gerakan ini bisa dilakukan saat posisi duduk dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri sehingga mencapai sisi yang berlawanan.

Tahan posisi tersebut selama 30 detik dan ulangi pada sisi yang lain.

Baca Juga: Apakah Boleh Olahraga Lari saat Turun Hujan?

3. Gerakan Upper Body dan Arm Stretch

Gerakan upper body dan arm stretch digunakan untuk merenggangkan otot tubuh bagian atas serta lengan.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi duduk dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingg saling bertaut.

Arahkan telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.

4. Duduk dan Berdiri

Berdiri saat mencek email atau mengambil barang dapat dilakukan di tengah-tengah kegiatan pekerjaan.

Gerakan duduk dan berdiri bisa dilakukan sesering mungkin untuk mengurangi risiko kesehatan.

5. Berjalan

Gerakan berjalan ringan mengitari gedung saat istirahat atau memilih menggunakan tangga daripada lift dapat dilakukan untuk meningkatkan stamina tubuh.

Baca Juga: Mengenal Olahraga Anggar: Pengertian, Kelebihan, dan Kekurangan

Nah, itulah lima gerakan olahraga yang dapat dilakukan orang yang sering duduk terlalu lama, Adjarian.

Selamat mencoba!

Tonton video ini, yuk!