3 Cara Melakukan Gerakan Olahraga Senam Lantai Tanpa Menggunakan Alat

adjar.id - Adjarian, kali ini kita akan mempelajari materi pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, yaitu senam lantai.

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang dilakukan di permukaan lantai.

Dalam melakukan senam lantai kita harus memperhatikan keselamatan.

O iya, senam lantai ini dibedakan menjadi dua jenis.

Di antaranya senam menggunakan alat dan senam lantai tanpa alat.

Dalam senam lantai menggunakan alat, kita memerlukan beberapa alat, seperti matras, tali, rintangan, dan lain-lain.

Sedangkan dalam senam lantai tanpa alat, kita tidak membutuhkan peralatan apapun untuk melakukannya.

Lalu bagaimana cara melakukan gerakan senam lantai tanpa alat? Yuk, simak penjelasan di bawah ini!

"Senam lantai dibedakan menjadi senam lantai menggunakan alat dan senam lantai tanpa alat."

Baca Juga: Macam-Macam Prinsip Dasar dalam Gerakan Meroda

Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Gerakan senam lantai tanpa menggunakan alat membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan keseimbangan.

Berdasarkan geraknya, senam lantai tanpa alat dibagi menjadi tiga macam, yaitu lompat-lompat di tempat, berdiri dengan tangan (hand stand), dan berdiri dengan kepala (head stand).

1. Lompat-Lompat di Tempat

pixabay

Lompat-lompat di tempat termasuk salah satu gerakan yang ada di senam lantai tanpa alat.

Cara melakukan gerakan lompat-lompat di tempat sebagai berikut.

• Posisi awal badan berdiri tegak, tangan rapat ke badan dan tekuk ke depan.
• Selanjutnya lakukan beberapa lompat di tempat.
• Aba-aba pertama, loncat ke arah kanan kemudian kembali ke posisi semula.
• Aba-aba kedua, lompat ke arah kiri kemudian kembali ke posisi semula.

Baca Juga: Teknik Dasar Bulu Tangkis: Memegang Raket, Servis, Pukulan, Gerakan Kaki, dan Posisi Tubuh

• Aba-aba ketiga, lompat memutar 180 derajat ke kanan kemudian kembali lagi ke posisi semula.
• Aba-aba keempat, lompat memutar 180 derajat ke kanan kiri kemudian kembali lagi ke posisi semula.

"Lompat-lompat di tempat diawali dengan posisi badan berdiri tegak dan tangan ditekuk ke depan."

2. Berdiri dengan Tangan (Hand Stand)

pixabay

Berdiri dengan tangan menggunakan tangan sebagai tumpuan badan.

Hand stand merupakan sikap dimana posisi kaki berada di atas tangan dengan posisi lurus.

Cara melakukan gerakan berdiri dengan tangan atau hand stand sebagai berikut.

• Posisi awal badan membungkuk ke depan dengan kedua tangan menempel ke lantai.
• Melakukan tolakan dengan kedua kaki.
• Kemudian angkat panggul hingga tegak lurus di atas kepala.

Baca Juga: 5 Teknik Dasar Bola Basket, Mulai dari Dribbling hingga Pivot

• Tahan sikap ini dalam beberapa saat.

"Berdiri dengan tangan diawali dengan posisi badan membungkuk ke depan dan tangan menempel lantai."

3. Berdiri dengan Kepala (Head Stand)

pxhere

Berdiri dengan kepala menggunakan kepala dan tangan sebagai tumpuan badan.

Dengan terus berlatih gerakan berdiri dengan kepala atau head stand bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan ketangkasan.

Head stand merupakan posisi tubuh berdiri dengan tumpuan menggunakan kepala dan ditopang kedua tangan.

Cara melakukan gerakan lberdiri dengan kepalaatau head stand sebagai berikut.

• Posisi awal duduk jongkok dengan kedua tangan dan dahi menempel di lantai.
• Kemudian ayunkan salah satu kaki ke atas diikuti kaki yang lainnya.
• Kemudian lakukan posisi sikap badan tegak lurus.

Baca Juga: 8 Peraturan di dalam Permainan Olahraga Kasti

• Tahan posisi ini dalam beberapa saat.
• Latihan ini dapat dilakukan variasi, seperti menekuk lutut atau kaki mengangkang.

Nah Adjarian, itulah cara melakukan gerakan olahraga senam lantai tanpa alat.

Sekarang jawab pertanyaan di bawah ini, yuk!

Tonton video ini, yuk!