Mengalami Insomnia? Ini 4 Cara Mengatasi Insomnia di Malam Hari

adjar.id - Apakah Adjarian sering mengalami kesulitan di saat ingin tidur?

Nah, gangguan tersebut dikenal dengan istilah insomnia.

Insomnia disebabkan oleh banyak faktor, lo, mulai dari stres hingga mengonsumsi kafein yang berlebihan. 

Insomnia juga memiliki dampak yang berbahaya bagi kesehatan kita. 

Baca Juga: Fakta Penting Radiasi Sinar Biru, Salah Satunya Penyebab Susah Tidur

Jika kita kekurangan waktu tidur, maka tubuh kita tidak beristirahat secara optimal dan akan menjadi kelelahan. 

O iya, dengan mengalami insomnia kita menjadi kurang bersemangat nantinya di pagi hari, ya, Adjarian. 

Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur tujuh jam hingga delapan jam per harinya. 

Namun, ada beberapa cara yang kita dapat lakukan guna mengatasi insomnia, lo.

Yuk, simak empat cara mengatasi insomnia di bawah ini, ya!

1. Kamar yang Nyaman

Kamar yang nyaman adalah solusi utama yang kita dapat lakukan untuk mencegah dan mengobati gangguan insomnia.

Seperti yang Adjarian ketahui, kita menghabiskan waktu istirahat di dalam kamar. 

Nah, kamar memiliki peran penting dalam membantu kita beristirahat, oleh karena itu, mengubah suasana kamar menjadi nyaman adalah hal yang penting, lo.

Kita dapat mengatur pencahayaan di kamar menjadi sedikit lebih gelap.

O iya, jangan lupa untuk mengatur suhu ruangan menjadi sedikit lebih hangat agar kita dapat merasa nyaman saat di atas kasur. 

Baca Juga: 5 Minuman untuk Bantu Atasi Insomnia atau Susah Tidur di Malam Hari

2. Relaksasi

Tanpa kita sadari, relaksasi adalah salah satu solusi yang penting dalam mengatasi insomnia di malam hari, lo.

Nah, kita bisa mencoba meditasi untuk membantu kita tidur.

Atau mungkin, Adjarian, dapat mencoba untuk mendengarkan musik dan menyalakan lilin aroma lavender untuk membantu tubuh kita rileks.

3. Mengatur Waktu Tidur yang Baik

Hal yang menyebabkan kita mengalami insomnia adalah jam tidur yang berantakkan.

Oleh karena itu, kita dapat membiasakan diri kita untuk tidur lebih cepat dari sebelumnya.

Selain itu, waktu tidur yang berubah-ubah dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme di dalam tubuh kita.

Jadi, biasakan untuk tidur lebih cepat dan tidak memaksakan badan kita untuk selalu bangun, ya.

Baca Juga: Mengapa Manusia Perlu Tidur Setiap Harinya?

4. Berolahraga

Banyak sebagian dari kita mengira berolahraga dapat menyebabkan kita insomnia karena rasa letih setelahnya.

Namun, banyak penelitian yang menunjukkan dengan kita berolahraga dengan rutin dapat meningkatkan waktu istirahat kita, lo.

Selain dapat meningkatkan waktu beristirahat, dengan kita berolahraga kita juga dapat menjaga kesehatan kita, lo.

Nah, itulah empat cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi insomnia, ya, Adjarian.