adjar.id - Adakah di antara Adjarian yang merasa memiliki bobot berat badan yang kurang?
Hal itu, mungkin membuat, Adjarian, tidak percaya diri karena terlalu kurus.
Barangkali, Adjarian sudah mencoba menambah porsi makan, akan tetapi bobot kita tetap sama.
Tidak bertambah beratnya, namun, menjadi buncit.
Baca Juga: Manfaat Konsumsi Madu untuk Kesehatan Tubuh Kita
Nah, kali ini kita akan mencari tahu makanan apa yang bisa kita konsumsi kalau ingin menambah berat badan serta otot secara sehat.
Apa saja makanan tersebut?
Yuk, kita cari tahu sama-sama di bawah ini!
Daftar Makanan Penambah Berat Badan
1. Nasi
Nasi efektif meningkatkan berat badan kita.
Dalam satu porsi nasi (setara 165 gram), terkandung 190 kalori, 43 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.
Namun, Adjarian juga harus hati-hati. Jangan terlalu banyak kalau makan nasi.
Baca Juga: Suka Makan tapi Ingin Berat Badan Turun? Ini 3 Makanan Pembakar Lemak
Sebab bila terlalu banyak, nasi akan menyebabkan toksisitas dan asam fitat yang berarti mengurangi penyerapan seng dan zat besi.
2. Kentang
Kentang memiliki harga yang cukup murah dan dapat ditemukan di pasar swalayan.
Selain itu, kentang mengandung karbohidrat yang tinggi, lo.
Selain kentang, Adjarian bisa mengonsumsi sumber karbohidrat lain seperti:
- Biji gandum.
- Gandum.
- Jagung.
- Kentang dan ubi.
- Labu.
- Kacang polong.
Kentang juga dapat meningkatkan simpanan glikogen otot.
Glikogen ini merupakan bahan bakar utama yang menunjang aktivitas harian kita atau pun saat kita berolahraga, lo.
Baca Juga: Benarkah Mengonsumsi Teh Hijau dapat Mencegah Penyakit Kanker?
3. Susu
Susu menyebimbangkan asupan protein, karbohidrat, lemak, kalsium, vitamin, dan mineral.
Dikutip dari kompas.com, susu menyediakan protein kasein yang membantu kita untuk menambah otot.
Agar lebih sehat, disarankan kita minum susu tanpa tambahan gula, ya, Adjarian.
Nah, itulah tiga makanan yang dapat menambahkan berat badan kita secara sehat, ya.
| Penulis | : | Irfan Sholeh |
| Editor | : | Aisha Amira |
KOMENTAR