adjar.id - Gerakan dalam senam lantai sangat beragam, salah satunya guling lenting.
Banyak manfaat yang bisa didapatkan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh dari melakukan guling lenting.
Nah, guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas atau depan.
Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, Adjarian.
Posisi pendaratan pada gerakan guling lenting ini adalah dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan.
Selain itu, posisi badan didorong ke arah depan dan kedua tangan diarahkan ke bagian atas.
Yuk, simak cara melakukan latihan guling lenting berdasarkan tumpuannya berikut ini!
"Guling lenting termasuk bentuk senam lantai yang dilakukan tanpa menggunakan alat."
Cara Melakukan Latihan Guling Lenting
Latihan gerakan guling lenting berdasarkan tumpuannya terbagi menjadi dua bentuk, yaitu:
1. Guling Lenting Tengkuk
Cara melakukan latihan guling lenting tengkuk dengan tahapan:
Baca Juga: 3 Tahapan Melakukan Gerakan Guling Lenting
- Sikap permulaan dilakukan dengan berbaring telentang.
- Mengguling ke belakang, dengan posisi tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di bagian samping kepala, dan ibu jari dekat dengan telinga.
- Mengguling ke arah depan yang disertai dengan adanya lecutan tungkai ke atas depan, lalu tangan menolak badan melayang dan membusur, serta kepala pasif.
- Posisi mendarat dilakukan dengan kaki rapat, mendorong panggul ke depan, badan membusur, dan bagian lengan lurus ke arah atas.
2. Guling Lenting Kepala
Cara melakukan latihan guling lenting kepala dengan tahapan:
- Membungkuk dengan bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi, posisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, serta jari-jari kaki bertumpu di lantai.
- Mengguling ke arah belakang yang disertai dengan lecutan tungkai berbarengan dengan tangan menolak sekuat-kuatnya, posisi kepala pasir, serta badan melayang dan membusur.
- Posisi mendarat dilakukan dengan kaki rapat, badan membusur, dan lengan tangan ke arah atas.
"Cara melakukan latihan guling lenting berdasarkan tumpuannya terbagi menjadi guling lenting tengkuk dan guling lenting kepala."
Nah, itulah cara melakukan latihan guling lenting berdasarkan tumpuannya.
Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Guling ke Depan?
| Coba Jawab! |
| Apa yang dimaksud dengan guling lenting? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.