adjar.id - Di Indonesia, kegiatan belajar mengajar di sekolah dimulai dari pagi hari hingga siang atau sore.
Hal ini membuat rasa kantuk tidak jarang mengganggu konsentrasi belajar kita di sekolah.
Apalagi, jika ditambah dengan menu sarapan yang salah.
Sarapan sangat penting sebagai sumber energi, Adjarian.
Namun, jika kita makan menu sarapan yang tidak tepat dan dengan porsi yang berlebihan, justru akan membuat kita merasa lemas dan kantuk.
Misalnya, seperti saat kita makan nasi goreng terlalu banyak untuk sarapan.
Nasi mengandung karbohidrat tinggi dan nilai indeks glikemik yang tinggi, kandungan ini menyebabkan rasa kantuk muncul setelah mengonsumsi nasi.
Lalu, apa menu sarapan yang tidak membuat kantuk?
Nah, berikut beberapa menu sarapan untuk cegah kantuk di pagi hari.
Menu Sarapan untuk Cegah Kantuk di Pagi Hari
1. Buah Alpukat
Sebagai pengganti nasi, kita bisa menjadikan buah alpukat sebagai menu sarapan.
Baca Juga: Apakah Sarapan Itu Penting?
Buah alpukat mengandung berbagai nutrisi dan serat yang bisa membantu untuk mengurangi lonjakan gula darah sehingga kita bisa melawan rasa kantuk.
Kita bisa mengonsumsi buah alpukat dengan menjadikannya sebagai isian roti atau dengan memakannya langsung.
2. Kurma
Kurma terbukti dapat membantu pengaturan gula darah dan mengurangi lonjakan gula darah akibat indeks glikemik rendah.
Hal ini membuat tubuh dapat melawan rasa kantuk setelah memakannya.
Satu porsi kurma jenis medjool memberikan tubuh 20 persen dari jumlah kalium harian.
Dengan begitu, dapat menghindarkan tubuh dari gejala kadar kalium rendah, seperti penurunan tingkat energi.
3. Bee Pollen
Bee pollen merupakan salah satu produk yang dihasilkan lebah selain madu, Adjarian.
Bee pollen biasanya dijual dalam bentuk butiran, sehingga kita bisa dengan mudah menambahkannya ke dalam menu sarapan.
Seperti madu, bee pollen juga memiliki berbagai manfaat, seperti membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Menu Sarapan Pagi yang Bisa Jadi Pilihan Selain Nasi
Peningkatan energi ini membuat kita jadi tidak mengantuk.
4. Semangka
Buah semangka memang tidak biasa dijadikan sebagai menu sarapan.
Namun, kandungan air dalam semangka dapat membantu kita untuk mengurangi risiko rasa kantuk dan lelah.
5. Oat
Oat membantu untuk lebih cepat merasa kenyang, hal ini dapat mencegah kita dari makan berlebih.
Sehingga, kita bisa menghindari gula dan tetap berenergi untuk melakukan aktivitas di pagi hari.
Nah, itu dia beberapa menu sarapan untuk cegah kantuk.
| Coba Jawab! |
| Kenapa terlalu banyak makan nasi di pagi hari bisa membuat kantuk? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
Tonton video ini juga, yuk!