adjar.id - Kali ini kita akan mempelajari materi PJOK kelas XI, yaitu mengenai olahraga jalan cepat.
Olahraga jalan cepat dalam bahasa Inggris disebut dengan race walking, Adjarian.
Saat melakukan jalan cepat, kita harus terus berjalan maju dan melangkah dengan tidak memutus hubungan antara tanah dengan kaki.
Yap, ketika jalan cepat, kita tidak boleh melepas kontak antara tanah dengan kaki dan membiarkan kaki melayang.
Selain aturan tersebut, ada beberapa hal lainnya yang juga harus diperhatikan ketika melakukan olahraga jalan cepat.
Tujuannya agar olahraga lebih efisien dengan hasil yang maksimal.
Simak, yuk!
"Olahraga jalan merupakan cabang atletik yang dilakukan dengan bergerak ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah."
Hal yang Harus Diperhatikan ketika Jalan Cepat
1. Tetap Tegak
Ketika melakukan olahraga jalan cepat, biasanya badan akan cenderung condong ke depan atau belakang saat bergerak maju.
Baca Juga: Bagaimana Teknik Dasar Gerakan Tolak Peluru Gaya Belakang?
Oleh sebab itu, kita harus terus berlatih dan mempertahankan posisi badan untuk tetap tegak.
Ketika mengayunkan tangan, jangan biarkan pundak kita ikut terangkat.
Jika hal tersebut terjadi, maka anggota badan bagian atas kita akan cepat lelah.
2. Posisi Kepala
Posisi kepala juga harus diperhatikan ketika melakukan olahraga jalan cepat, Adjarian.
Terkadang, pejalan cepat tanpa sadar menggelengkan kepalanya ke kanan dan kiri ketika berjalan.
Padahal hal tersebut justru mengganggu laju gerakan jalan cepat.
Oleh sebab itu, pastikan posisi kepala rileks dengan pandangan tetap lurus ke depan saat jalan cepat.
3. Posisi Kaki saat Melangkah
Posisi kaki sangat membantu menjadi penentu kecepatan saat melakukan olahraga jalan cepat.
Pastikan untuk tetap melangkah lurus ke depan dengan satu garis khayal yang sejajar dengan badan kita.
Baca Juga: 6 Variasi Sikap Kuda-Kuda pada Pencak Silat, Materi PJOK Kelas XI Bab IV
Posisikan garis khayal tersebut di antara kedua ujung kaki segaris tegak lurus.
O iya, ketika melangkah usahakan agar tumit mendarat terlebih dahulu di setiap langkahnya, Adjarian.
Kemudian lakukan jalan cepat dengan terus bergerak ke arah depan secara teratur.
4. Gerakan Lengan dan Bahu
Ketika melakukan jalan cepat, hal terakhir yang perlu diperhatikan adalah gerakan lengan dan bahu.
Usahakan tekuk siku dan lengan mengayun dari wajah ke belakang.
O iya, tekuk siku tidak kurang dari sembilan puluh derajat, ya!
Jangan lupa untuk tetap mengayun secara rileks dan mempertahankan posisi ini dengan terus memperhatikan keseimbangan.
"Hal yang harus diperhatikan dalam olahraga jalan cepat adalah posisi badan, kepala, kaki saat melangkah, dan gerakan lengan serta bahu."
Itulah empat hal yang harus diperhatikan ketika melakukan gerakan jalan cepat.
| Coba Jawab! |
| Bagaimana posisi badan yang tepat ketika olahraga jalan cepat? |
| Petunjuk: Cek halaman 1-2. |