adjar.id - Siapa di sini yang suka melewatkan sarapan?
Sarapan tidak boleh dilewatkan, apalagi jika kita akan menjalani aktivitas yang panjang sebelum masuk waktu makan siang.
Jika tidak sarapan, badan akan menjadi lemas, bahkan tidak bisa berpikir, Adjarian.
Banyak yang menjadi pertimbangan saat ingin menyantap sarapan.
Contohnya saja seperti jumlah kalori dan waktu yang terbatas.
Nah, solusinya adalah kita perlu memilih menu sarapan yang rendah kalori, tetap bernutrisi, dan efisien dalam penyajiannya.
Apa saja contoh menu sarapan yang demikian?
Ide Sarapan Rendah Balori
1. Telur Rebus
Telur rebus bisa menjadi pilihan tepat bagi yang ingin menyantap sarapan dengan jumlah kalori yang rendah.
Selain rendah kalori, telur juga tinggi protein, lo.
Baca Juga: Menu Sarapan Pagi yang Bisa Jadi Pilihan Selain Nasi
Kadar protein yang tinggi dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
Untuk menjaga badan tetap kuat dan tidak lemas, cobalah untuk makan dua butir telur rebus di pagi hari.
Tenang saja, dua butir telur rebus hanya mengandung sekitar 140 kkal.
2. Pisang
Selain telur, pisang juga bisa dijadikan alternatif sarapan rendah kalori.
Satu buah pisang mengandung 100 hingga 130 kalori.
Meskipun mengandung kalori di atas 100 kkal, pisang mengemas tiga gram serat makanan.
Kandungan serat yang tinggi ini dapat membentu memperlambat pengosongan perut, sehingga rasa lapar pun dapat ditunda.
3. Dada Ayam
Dada ayam rendah kalori dan tinggi protein, Adjarian.
Dada ayam berukuran 85 gram mengandung 122 kkal.
Baca Juga: Resep Oatmeal Cookies Hanya 27 Kalori, Cocok untuk Camilan Diet
Tak perlu porsi lebih, kita bisa menyajikan beberapa potongan dada ayam dengan sayur yang tinggi serat dan nutrisi.
Kombinasi tersebut membantu kita berenergi sepanjang hari.
4. Bayam
Bayam merupakan sayuran yang rendah kalori, tetapi tinggi serat.
Selain itu, bayam merupakan sumber omega-3 dan folat nabati yang dapat mencegah risiko penyakit berbahaya, seperti jantung.
Untuk penyajiannya, kita tak perlu repot-repot membuat sayur bayam dengan aneka bumbu dan lauk-pauk.
Cukup rebus bayam maksimal lima menit, lalu hidangkan dengan telur, omelet, atau smoothie.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber energi bagi tubuh karena mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi.
Tak hanya itu saja, oatmeal juga dapat menangkal penyakit jantung.
Satu cangkir oatmeal mengandung skeitar enam gram protein dan empat gram serat.
Baca Juga: 5 Ide Olahan Telur Praktis dan Nikmat, Cocok untuk Menu Sarapan
Itulah ide sarapan rendah kalori, tetapi tetap bernutrisi.
| Coba Jawab! |
| Berapa kalori dalam satu buah pisang? |
| Petunjuk: Cek halaman 2. |