adjar.id - Tidur dengan cepat dan nyenyak merupakan hal yang diidam-idamkan banyak orang
Tidur adalah salah satu rutinitas penting yang dilakukan manusia sehari-hari untuk mengistirahatkan badan dan pikiran.
Secara umum, manusia akan dengan mudah tertidur apabila dilakukan sesuai dengan ritme jam tidur sehari-hari.
Tidur yang cukup akan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Mulai dari badan sehat, pikiran tenang, dan perasaan senang.
Namun, terkadang ada saja hal-hal yang menghalangi tubuh untuk beristirahat dan memejamkan mata.
Tenang saja, jika hal ini terjadi, kita bisa menggunakan cara-cara di bawah ini agar dapat tidur dengan cepat dan nyenyak.
Simak, yuk!
Cara Tidur Cepat dan Nyenyak
1. Menggunakan Metode Militer
Anggota militer sering kali mendapatkan jadwal dinas cukup berat yang tidak konsisten.
Baca Juga: Kelenjar Apa yang Memengaruhi Tidur Manusia?
Akibatnya, mereka harus pintar-pintar mengatur jadwal tidur yang cepat, tetapi juga nyenyak.
Berikut ini cara tidur cepat dan nyenyak ala militer:
- Rilekskan otot wajah.
- Rilekskan bahu, biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
- Tarik napas, buang perlahan-lahan dan rilekskan dada.
- Rilekskan seluruh otot bagian kaki, seperti paha dan betis.
- Kosongkan pikiran, bayangkan sesuatu yang indah dan menenangkan selama sepuluh detik.
- Kalau teknik menenangkan pikiran belum berhasil, coba katakan "jangan berpikir" berulang kali selama sepuluh detik.
Dengan begitu, lama-lama kita akan tertidur dengan keadaan pikiran tenang.
2. Menggunakan Teknik Pernapasan 4-7-8
Sudah pernah mendengar teknik pernapasan 4-7-8?
Baca Juga: Pernah Merasa Seperti Terjatuh saat Tidur? Ternyata Ada Sebabnya
Pernapasan 4-7-8 adalah sebuah teknik yang diciptakan oleh Andrew Weil, seorang profesor asal Univerity of Arizona.
Teknik ini umum digunakan dalam pengenadilan napas pranayama pada olahraga yoga.
Bagaimana cara melakukannya?
- Carilah posisi yang nyaman untuk rebahan di atas kasur.
- Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, yakni tepat di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas melalui mulut, sampai terdengar suara seperti "wus".
- Tutup mulut, lalu tarik napas melalui hidung selama empat detik.
- Tahan napas selama tujuh detik.
- Keluarkan napas melalui mulut selama delapan detik.
- Ulangi teknik tarik napas, tahan napas, dan buang napas selama beberapa kali jika belum berhasil.
Nah, demikianlah cara tidur dengan cepat dan nyenyak.
Baca Juga: Benarkah Otak Melakukan Pembersihan pada Tubuh Kita saat Tidur?
| Coba Jawab! |
| Sebutkan salah satu manfaat tidur cukup! |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
Simak video berikut, yuk!