Pernapasan 4-7-8 adalah sebuah teknik yang diciptakan oleh Andrew Weil, seorang profesor asal Univerity of Arizona.
Teknik ini umum digunakan dalam pengenadilan napas pranayama pada olahraga yoga.
Bagaimana cara melakukannya?
- Carilah posisi yang nyaman untuk rebahan di atas kasur.
- Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, yakni tepat di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas melalui mulut, sampai terdengar suara seperti "wus".
- Tutup mulut, lalu tarik napas melalui hidung selama empat detik.
- Tahan napas selama tujuh detik.
- Keluarkan napas melalui mulut selama delapan detik.
- Ulangi teknik tarik napas, tahan napas, dan buang napas selama beberapa kali jika belum berhasil.
Nah, demikianlah cara tidur dengan cepat dan nyenyak.
Baca Juga: Benarkah Otak Melakukan Pembersihan pada Tubuh Kita saat Tidur?
| Coba Jawab! |
| Sebutkan salah satu manfaat tidur cukup! |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
Simak video berikut, yuk!