adjar.id - Setiap hari, berapa gelas air putih yang Adjarian minum?
Apakah sudah mencukupi kebutuhan tubuh?
Tanpa adanya air yang masuk kedalam tubuh kita, kita tidak dapat menjaga suhu normal, melumasi sendi, dan membuang zat sisa.
Contohnya, membuang urine, keringat dan buang air besar.
Tubuh kita memerlukan air atau cairan yang berguna untuk proses pencernaan, penyerapan zat, nutrisi makanan, sirkulasi darah, transportasi nutrisisi, dan lainnya.
Baca Juga: Kenapa Sih Jari Keriput Setelah Mandi atau Berenang dalam Waktu Lama?
Wah, banyak sekali, ya!
Oleh karena itu, kita wajib sekali untuk banyak mengonsumsi air agar tubuh kita tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan air.
Yuk, simak manfaat minum air putih di bawah ini, ya!
Berapa Liter Minum Air Putih Sehari yang Direkomendasikan?
Lebih dari 50% tubuh manusia terdiri dari air.
Tubuh sangat bergantung pada cairan untuk tetap menjaga kehidupannya sehingga butuh minum air putih dalam jumlah cukup.
Namun, minum air putih yang sebenarnya itu sehari berapa liter?
Tahukah Adjarian bahwa tubuh membutuhkan air untuk menunjang fungsinya? Setiap sel, jaringan, dan organ dalam.
Baca Juga: Tidak Hanya Cantik, Ternyata 5 Bunga Ini Juga Bisa Dikonsumsi
Umumnya kita sering mendengarkan nasihat bahwa kita perlu minum air putih sebanyak 8 gelas air setiap hari atau setara dengan 1,5 liter.
Namun, Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board merekomendasikan bahwa wanita sebenarnya memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter setiap hari.
Adjarian, dapat memperoleh cakupan air yang cukup setiap harinya dengan meminum air putih dan mengonsumsi cairan lainnya seperti sup dan minuman ringan.
Selain itu, dapat mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung air juga, lo.
O, iya! saat berolahraga dan setelahnya, kita diwajibkan untuk selalu minum air putih dengan ukuran yang lebih dari biasanya, ya!
Manfaat Minum Air Putih
Ada beberapa fakta lain yang perlu kita ketahui mengapa perlu minum banyak air putih di bawah ini.
1. Membangkitkan Otot
Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak akan mampu mempertahankan cairan dan elektrolit, sehingga otot akan kelelahan.
Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan berkurang.
Kita juga perlu air yang banyak saat berolahraga, menurut American College of Sports Medicine.
Beberapa ahli dari kampus tersebut merekomendasikan bahwa kita harus minum setengah liter air 2 jam sebelum mulai berolahraga.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Gigi dengan Cepat Sebelum Berkunjung ke Dokter
2. Menjaga Kulit Agar Tetap Bercahaya
Kulit sebenarnya mengandung banyak sekali air yang berfungsi untuk mencegah hilangnya cairan tubuh berlebihan.
Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan kulit kita.
3. Memelihara Fungsi Ginjal
Cairan tubuh merupakan “alat transportasi” limbah yang keluar masuk sel.
Racun utama dalam tubuh yaitu nitrogen urea darah, sejenis cairan yang bisa melewati organ ginjal untuk kemudian diproses dan dikeluarkan dalam bentuk urine.
Saat cairan tubuh mencukupi, urine yang normal akan mengalir bebas, jernih, dan bebas bau.
Ketika tidak cukup, konsentrasi urine, warna, dan baunya akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan ekstra untuk menjalankan fungsinya.
Jarang mengonsumsi air putih dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal, lo.
Baca Juga: Efek Kebiasaan Menahan Pipis dan BAB, Awas Terinfeksi Bateri
4. Mempertahankan Fungsi Usus yang Normal
Bila minum air putih yang cukup, makanan yang kita konsumsi bisa dengan lancar melewati saluran pencernaan dan mencegah terjadinya penyakit konstipasi (sembelit).
Sebaliknya, bila konsumsi air kita tidak cukup, usus akan menyerap cairan dari feses untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga akan membuat kondisi sulit buang air besar (BAB).
5. Meningkatkan Energi
Seperti yang telah tertera, kurang minum air putih juga dapat berdampak pada tingkat energi dalam tubuh.
Bila seseorang mengalami dehidrasi, kita dapat merasakan rasa lelah yang berlebih.
Air sangat penting untuk membawa nutrisi ke dalam sel-sel tubuh.
Air juga berfungsi untuk membuang zat-zat sisa dalam tubuh.
Maka dari itu, wajib sekali untuk selalu mengonsumsi air putih setiap harinya.
Baca Juga: Hindari 4 Kebiasaan Ini Agar Mata Tidak Menua dan Selalu Sehat
6. Bantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat minum air putih yang satu ini tentunya kabar baik bagi yang sedang menjalani program diet sehat.
Minum air putih bisa bantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara.
Air mampu menekan nafsu makan berlebih, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu olahraga yang kita lakukan jadi lebih mudah dan lebih efisien.
Semua khasiat tersebut nantinya akan berpengaruh pada massa tubuh.
Bila ingin hasil lebih optimal, jadikan kebiasaan minum air putih sebagai gaya hidup harian.
Nah, itulah beberapa manfaat minum air putih, ya, Adjarian!