1. Tahu
Di dalam tahu terdapat banyak sekali kandunga-kandungan yang bermanfaat, yakni kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C.
Kandungan-kandungan tersebut dapat membantu kita menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.
2. Roti
Ada baiknya sesekali kita mengganti nasi dengan roti. Di dalam roti, terdapat karbohidrat yang biasa kita dapat dari nasi.
Namun, selainn karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang dapat menjaga kesehatan tulang kita.
Baca Juga: Mengenal Fungsi Tulang dan Bagian-Bagian Kerangka Manusia
3. Ikan
Siapa yang suka ikan? Wah, Adjarian beruntung sekali. Sebab, ikan juga dapat membantu kita memperkuat tulang.
Utamanya ikan dari jenis sarden dan salmon karena ikan ini mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3.