Pengertian Lari Jarak Jauh dan Teknik yang Digunakan, Materi PJOK Kelas XI

adjar.id - Lari jarak jauh termasuk salah satu cabang olahraga atletik yang sering dilombakan.

Selain lari jarak jauh, ada juga lari jarak pendek dan lari estafet.

Lintasan lari jarak jauh bervariasi mulai dari tiga kilometer hingga 10 kilometer.

Nah, lari jarak jauh merupakan cabang olahraga lari yang dilakukan dalam lintasan yang luas dan jauh yang biasanya berjarak 3.000 meter, 5.000 meter, 10.000 meter, dan di atasnya.

O iya, dalam cabang olahraga atletik ini mengharuskan peserta mengerahkan seluruh energi dan kecepatan sejak garis start hingga finis.

Maka dari itu, hal ini membuat peserta harus memiliki strategi dan teknik-teknik agar bisa bertahan hingga garis finis.

Pada lari jarak jauh terdapat teknik yang harus dikuasai para pelari agar bisa memenangkan perlombaan.

Selain teknik, kesehatan tubuh juga perlu dijaga sebelum melakukan olahraga lari jarak jauh.

Yuk, kita pelajari sama-sama apa saja teknik yang digunakan dalam olahraga lari jarak jauh!

"Olahraga lari jarak jauh adalah cabang olahraga atletik dan lari yang membutuhkan teknik dan tenaga yang prima."

Teknik yang Digunakan Lari Jarak Jauh

1. Teknik Start

Baca Juga: 4 Teknik Dasar dalam Olahraga Lari Jarak Menengah, Materi PJOK Kelas XI

Lari jarak jauh menggunakan start berdiri. Teknik dimulai dengan membuka kaki selebar bahu.

Tarik salah satu kaki ke belakang dengan jarak sekitar tiga telapak kaki.

nappy

Teknik start pada lari jarak jauh dimulai dengan membuka kaki selebar bahu.

Kaki belakang jinjit dan letakkan titik tumpu pada jari kaki dan tumit.

Lutut bagian depan ditekuk secukupnya hingga posisi badan menjadi lebih rendah.

Setelah itu, sedikit condongkan badan ke depan mengikuti tekukan kaki depan.

Tubuh juga harus rileks agar pernapasan menjadi lebih mudah.

Kita perlu konsentrasi, tenang, dan fokus mendengarkan aba-aba untuk berlari.

2. Teknik Berlari

Pelari jarak jauh mampu mengatur energi dan kecepatannya agar bisa berlari dari start menuju garis finis.

Ketika berlari lakukan secara konsisten dan tidak terlalu cepat serta atur pernapasan dengan baik dan tambah kecepatan saat akan memasuki garis finis.

Baca Juga: 6 Jenis Lari dalam Olahraga Atletik, Materi PJOK Kelas XI

Secara alamiah, orang yang berlari jarak jauh akan kehabisan napas.

Maka dari itu, pernapasan perlu diatur dengan lebih efisien saat berlari.

Teknik pernapasan dapat dilakukan dengan bernapas melalui mulut, perut, dan diafragma.

3. Teknik Memasuki Garis Finis

Teknik memasuki garis finis dimulai dengan dada dicondongkan ke depan dan kepala agak menunduk.

Ayunkan tangan semaksimal mungkin sehingga menambah kecepatan dan menjaga keseimbangan tubuh.

Fokuskan pandangan ke depan dan jangan mengurangi kecepatan hingga menyentuh pita garis finis.

"Ada tiga teknik yang digunakan dalam olahraga lari jarak jauh, yaitu teknik start, teknik berlari, dan teknik memasuki garis finis."

Itulah informasi tentang pengertian lari jarak jauh dan teknik yang digunakan.

Tonton video ini, yuk!