5 Tips Sehat Selama Menjalankan Puasa Ramadan

adjar.id - Menjalankan puasa Ramadan bukan menjadi alasan untuk kita bermalas-malasan.

Puasa Ramadan merupakan kewajiban bagi seluruh umat Islam yang telah dewasa atau baliq.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), puasa adalah salah satu rukun Islam berupa ibadah menahan diri atau berpantang makan, minum, dan segala yang membatalkannya mulai terbit fajar sampai terbenam matahari.

Puasa Ramadan dilaksanakan setiap hari selama bulan Ramadan mulai dari terbit fajar sampai terbenam matahari, Adjarian.

Jadi, selama kurang lebih 12 jam, tubuh tidak akan mendapat asupan, baik makanan maupun minuman.

Hal inilah yang kemudian membuat tubuh terasa kurang berenergi, mengantuk, dan susah berkonsentrasi.

Padahal, ketika bulan Ramadan, kita tetap harus melaksanakan aktivitas seperti biasanya, baik di rumah maupun di sekolah.

Maka dari itu, penting bagi kita untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan siap beraktivitas selama puasa.

Yuk simak tips sehat selama menjalankan puasa Ramadan berikut ini!

Tips Sehat Selama Puasa Ramadan

Melansir dari laman Direktorat SMP Kemdikbud, berikut ini adalah beberapa tips sehat selama menjalankan puasa Ramadan:

1. Pola Makan Sahur yang Baik

Baca Juga: Siapa Saja yang Tidak Diperbolehkan Puasa Ramadan?

Kegiatan sahur mempunyai peran yang penting dalam menjaga stamina tubuh ketika melaksanakan ibadah puasa dan aktivitas di siang hari.

Maka dari itu, saat sahur perbanyak mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti sayur dan buah.

Selain itu juga perlu menghindari makanan yang tinggi minyak karena dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan menyumbat pembuluh darah.

O iya, bisa juga mengonsumsi vitamin dengan bentuk sumplemen jika diperlukan.

2. Pola Makan Berbuka

Ketika berbuka puasa, sering kali kita langsung mengonsumsi makanan dengan jumlah yang banyak.

Misalnya mengonsumsi gorengan, minuman manis, atau bahkan langsung makan makanan berat.

Hal ini tidak dibenarkan, sebab mengonsumsi makanan banyak sekaligus bisa membuat perut menjadi sesak.

Sebaiknya, ketika berbuka konsumsi makanan secukupnya saja secara bertahap.

Misalnya dengan memulai dari mengonsumsi air putih dan memakan sedikit makanan manis, seperti kurma.

3. Menjaga Pola Makan Malam

Baca Juga: Perlu Diketahui, Ini Hal-Hal yang Membatalkan Puasa Ramadan

Makan malam terlalu banyak bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas dan harus dihindari.

Hindari juga mengonsumsi soda atau kopi karena bisa membuat susah tidur dan bisa menimbun lemak.

Sebisa mungkin makan makanan bergizi dan memperbanyak mengonsumsi air putih.

Tujuannya agar dapat memenuhi kebutuhan air harian selama melaksanakan puasa.

4. Melakukan Aktivitas Fisik

Walaupun sedang melaksanakan puasa, sebisa mungkin tetap melakukan aktivitas fisik.

Tujuan dari melakukan aktivitas fisik ini adalah untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.

Kita bisa melakukan berbagai aktivitas fisik ringan, seperti joging atau berjalan kaki di sore hari selama minimal 30 menit.

Melakukan aktivitas fisik dapat menjaga tubuh tetap bertenaga dan tidak merasa lemas.

5. Menjaga Pola Tidur

Ketika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun pagi, maka hindari untuk tidur terlalu larut.

Baca Juga: Ketentuan-Ketentuan Puasa Ramadan yang Wajib Diketahui

Setelah melaksanakan ibadah malam, seperti salat tarawih dan melakukan aktivitas penting lainnya, kita bisa langsung tidur.

Disarankan untuk bisa memaksimalkan waktu tidur agar ketika siang hari tidak merasa mengantuk.

Sehingga, ibadah puasa yang dilakukan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari kita.

Nah, itu tadi beberapa tips sehat yang dapat dilakukan selama melaksanakan puasa Ramadan.

Tonton video ini juga, yuk!