adjar.id - Setiap hari kita tidak mungkin tidak menatap layar, kan, Adjarian?
Mulai dari layar handphone, komputer, laptop, televisi atau perangkat digital lainnya.
Terkadang, kita juga menghabiskan waktu cukup lama saat melihat layar komputer.
Terlebih lagi di masa pandemi seperti ini, semua hal yang kita lakukan sebagian besar melalui daring atau digital.
Seperti, belajar melalui aplikasi online dan lainnya.
Baca Juga: 3 Bahan Alami Ini Dapat Membantu Mengurangi Bekas Jerawat pada Wajah
Hal ini dapat menyebabkan mata kita kelelahan, lo.
Terlebih lagi, jika kita kurang beristirahat dengan benar dan mengonsumsi makanan yang bergizi.
Nah, berikut ini adalah enam langkah mudah yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko mata lelah akibat menatap layar komputer.
Yuk, kita simak di bawah ini!
1. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Mata yang lelah sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang baik dari sinar matahari luar ruangan atau dari pencahayaan interior.
Saat menggunakan komputer, pencahayaan sekitar harus cukup terang namun tidak terlalu terang, lo.
Tutup cahaya luar dengan menutup tirai.
Kurangi pencahayaan di dalam ruangan dengan menggunakan lebih sedikit bola lampu atau gunakan lampu dengan intensitas yang lebih rendah.
Jika memungkinkan, posisikan layar komputer sehingga jendela berada di samping, bukan di depan atau di belakang, ya!
Baca Juga: Tidak Hanya Wortel, Ini Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Mata
2. Minimalkan Pencahayaan
Silau dari pantulan cahaya dinding dan permukaan serta pantulan pada layar komputer juga dapat menyebabkan kelelahan mata akibat layar komputer.
Pertimbangkan untuk memasang layar anti-radiasi pada layar.
O iya, selain itu, jika memungkinkan kita dapat merubah warna dinding kita menjadi putih cerah yang dikombinasikan dengan lapisan matte.
Jika Adjarian memakai kacamata, pertimbangkan juga untuk membeli lensa dengan lapisan anti-reflektif atau (AR), ya.
Lapisan AR berfungsi untuk mengurangi silau dengan meminimalkan jumlah cahaya yang dipantulkan dari permukaan depan dan belakang lensa kacamata, lo.
3. Sesuaikan Pengaturan Tampilan Komputer
Berkedip lebih sering membuat mata kita tidak mudah merasa lelah.
Menyesuaikan pengaturan tampilan komputer dapat membantu mengurangi ketegangan yang ada pada mata.
Selain itu, kita juga dapat mencegah lelahnya mata.
Umumnya, penyesuaian dilakukan dengan mengatur warna layar kita.
Caranya, melihat background warna putih yang ada di dalam tampilan komputer kita.
Jika warnanya terlalu putih, maka terlalu terang.
Nah, jika tampak kusam dan abu-abu, maka terlalu gelap.
Baca Juga: Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan Tubuh, Menurunkan Tekanan Darah
Adjarian, dapat menggunakan warna yang berada di tengah-tengah kedua warna ini, ya!
4. Sering Berkedip
Berkedip adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, terutama saat kita sedang di depan komputer.
Hal tersebut dapat melembabkan mata, mencegah kekeringan, dan iritasi.
Sebagian besar orang jarang sekali berkedip di saat bekerja, oleh karena itu, banyak dokter yang menganjurkan kita untuk sering berkedip saat di depan layar komputer, lo.
5. Latihan Mata
Penyebab lain dari ketegangan mata akibat melihat layar komputer, umumnya, juga dapat disebabkan oleh kelelahan, lo.
Terlalu fokus mengerjakan satu hal juga dapat menyebabkan kita merasa kelelahan, lo.
Guna mengurangi risiko mata lelah, kita dapat melakukan latihan mata.
Berikut ini, adalah aturannya, yaitu 20-20-20.
Coba untuk beristirahat selama 20 menit dan menatap objek dengan jarak pandang sekitar enam meter selama 20 detik, ya!
Dengan melihat jauh kita juga melemaskan otot fokus yang ada di dalam mata.
Baca Juga: Cara Mencuci Buah dan Sayur yang Benar agar Terbebas dari Pestisida
6. Sering-seringlah beristirahat
Untuk mengurangi risiko mata yang lelah akibat layar, kita dapat melakukan kegiatan lainnya setidaknya sepuluh menit sekali dalam satu jam, ya.
Selama kita beristirahat, cobalah, untuk berdiri, bergerak, dan regangkan kaki, punggung, leher, bahu, dan lainnya.
Cara ini, dipercaya dapat meredakan otot-otot yang tegang, lo.
Nah Adjarian, itulah enam cara yang dapat atasi mata lelah akibat menatap layar komputer, ya!
| Penulis | : | Aldita Prafitasari |
| Editor | : | Aisha Amira |
KOMENTAR