adjar.id - Gerak loncat jongkok termasuk dalam olahraga senam ketangkasan.
Gerakan ini merupakan salah satu jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat.
Seperti namanya, gerak loncat jongkok dilakukan dengan posisi badan jongkok ketika melewati peti lompat.
Peti lompat pada olahraga ini biasa disebut dengan valuting horse.
Kita menggunakan tumpuan tangan untuk mendorong atau sebagai alat pelecut, Adjarian.
Nah, berikut tata cara melakukan gerak loncat jongkok.
"Gerak loncat jongkok dilakukan pada olahraga senam ketangkasan dengan mengandalkan tangan sebagai tumpuan dan alat pendorong."
Cara Melakukan Gerak Loncat Jongkok
1. Lakukan awalan lari dengan cepat.
2. Ketika melakukan lompat, tolakan kedua kaki dengan rapat.
3. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau bisa juga dengan sedikit bengkok.
Baca Juga: Contoh Gerak Lokomotor dan Non Lokomotor dalam Senam Irama?
4. Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan gerak bahu melaju ke depan.
5. Posisikan badan lurus atau sedikit melengkung.
6. Ketika kedua tangan menolak atau mendorong, segera tarik kedua lutut ke dada sehingga posisi badan menjongkok.
7. Setelah melakukan gerakan tersebut, pastikan badan dan lengan terangkat ke atas depan akibat dorongan kedua lengan.
8. Posisikan bahu dan pinggul segera membuka untuk melakukan pendaratan.
9. Ketika melakukan pendaratan, lakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak.
10. Jangan lupa untuk menjaga pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
"Cara melakukan gerak loncat jongkok adalah diawali dengan lari dengan cepat lalu posisi badan jongkok dan tangan sebagai tumpuan ketika melompat melewati peti lompat."
Kesalahan saat Melakukan Gerak Loncat Jongkok
1. Awalan lari kurang cepat.
2. Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.
Baca Juga: Macam-Macam Prinsip Dasar dalam Gerakan Meroda
3. Peti lompat tidak tercapai dengan baik.
4. Tahanan tangan di peti lompat kurang kuat.
5. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.
6. Pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan.
7. Pandangan tidak ke depan.
"Kesalahan saat melakukan gerak loncat jongkok salah satunya adalah awalan lari yang kurang cepat."
Itulah cara melakukan gerak loncat jongkok dan kesalahan-kesalahan yang harus dihindari ketika gerak loncat jongkok.
| Coba Jawab! |
| Apa gerakan awalan gerak loncat jongkok? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |