adjar.id - Apakah Adjarian suka merasa malu saat berbicara di depan kelas?
Bagi kita yang kurang percaya diri, berbicara di depan kelas akan menjadi hal yang menakutkan.
O iya, kurang percaya diri ini tidak hanya terjadi untuk kita yang masih berusia dini saja, tapi bisa juga terjadi pada orang dewasa.
Umumnya, hal ini dipicu oleh pengalaman buruk yang pernah kita lewati.
Baca Juga: Cara Mengungkapkan Rasa Kurang Percaya Diri dalam Bahasa Inggris
Nah, setiap orang memiliki rasa kurang percaya diri yang berbeda-beda, Adjarian.
"Kepercayaan diri sama seperti sejauh apa kita mengenal diri kita sendiri, sebab, setiap orang mengenal dirinya sendiri dengan cara yang berbeda-beda," ungkap Ayunda Shabriani Tyara, Psikolog Anak dan Remaja dari Pion Clinician, Jakarta saat diwawancarai tim adjar.id.
Selain itu, salah satu kurangnya rasa percaya diri juga dapat disebabkan oleh faktor yang berbeda-beda.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan kepercayaan diri, ya?
Berikut ini beberapa cara meningkatkan kepercayaan diri, khususnya di lingkungan sekolah. Simak, yuk!
Apa Penyebab Kurang Percaya Diri?
Saat merasa kurang percaya diri, kita akan mencari dari mana asal rasa tersebut.
Hal ini merupakan hal yang wajar, sebab, faktor tersebut juga dapat berasal dari mana saja, Adjarian.
Mulai dari faktor lingkungan, keluarga, hingga genetika.
Tyara menuturkan bahwa sebagian besar rasa percaya diri tumbuh sejak kecil dan juga dibantu dengan adanya validasi atau penerimaan dari kedua orang tua.
Baca Juga: Mengapa Kesadaran akan Kesehatan Mental Itu Penting?
"Self-esteem atau kepercayaan diri seseorang berasal dari orang tua dan juga lingkungan pertama kita, yaitu rumah", ungkap Tyara.
Tyara juga menambahkan "Dengan bantuan kedua orang tua kita yang selalu memuji semua perilaku baik kita di sekolah dan di dalam rumah tentunya akan membuat rasa percaya diri kita semakin tinggi."
Adjarian, meningkatkan kepercayaan diri merupakan sebuah tanggung jawab yang dapat kita kerjakan bersama-sama dengan orang tua.
Sebab, kurangnya rasa percaya diri juga memiliki dampak untuk jangka panjang, lo.
Cara Meningkatkan Kepercayaan Diri di Lingkungan Sekolah
Nah, berikut ini beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri di dalam lingkungan sekolah menurut Tyara.
1. Kenali Dirimu
Mengenal diri sendiri dengan lebih baik akan membantu kita untuk dapat mengetahui kekurangan atau kelebihan yang kita miliki.
Tyara mengatakan, "Perlu sekali untuk mengetahui apa yang membuat kita kuat, kita sedih, kita senang, serta kita malu. Selain itu, kita juga dapat merefleksikan diri secara rutin."
Baca Juga: Cara Menyalurkan Emosi secara Sehat untuk Menjaga Kesehatan Mental
2. Bicara dengan Orang Lain
Untuk sebagian anak yang memiliki rasa kepercayaan diri yang baik, akan terasa mudah untuk merasa diterima dan berbicara.
Nah, untuk kita yang mengalami kurang rasa percaya diri, kita bisa mencoba untuk berbicara dengan orang tua terlebih dahulu.
Jika mengalami masalah di sekolah dengan salah satu teman, kita dapat meminta bantuan orang tua, guru, atau pun counselor sekolah.
3. Akui Perasaanmu
Saat mengenal diri kita, kita akan mulai memberikan banyak pertanyaan guna mengenal diri kita lebih jauh.
Akan tetapi, terdapat hal penting lainnya, yaitu mengakui perasaan kita sendiri.
"Selain mengenal diri kita sendiri lebih dalam, kita juga harus mengakui perasaan yang sedang kita rasakan. Kita bisa bicarakan ini kepada orang tua, sehingga orang tua juga dapat memberi tahu kepada pihak sekolah tentang apa yang kita rasakan," ujar Tyara.
Tyara juga menambahkan, "Kurangnya percaya diri mungkin terlihat sangat sepele, akan tetapi ini juga dapat berdampak di dalam jangka panjang. Salah satu contohnya, kita akan mengalami kesulitan saat beradaptasi di dalam lingkungan yang baru."
Baca Juga: 5 Manfaat Bermain Alat Musik Secara Ilmiah, Meningkatkan Fungsi Otak
4. Relaksasi atau Self-Care
Meningkatkan kepercayaan diri memang bukanlah hal yang mudah, tapi di dalam proses peningkatannya kita juga dapat merelaksasikan diri kita, Adjarian.
"Self-care merupakan salah satu hal yang sangat perlu kita lakukan, akan tetapi, baiknya kita isi dengan melakukan kegiatan yang menghasilkan sesuatu," terang Tyara.
Misalnya dengan melukis, membuat puisi, membuat cerpen, dan hal produktif lainnya.
Tyara juga menambahkan, "Dengan menghasilkan sesuatu, kita juga akan merasa bangga dengan diri kita, tentunya hal ini juga dapat menambahkan self-esteem kita sebagai individu."
Kita juga tidak dianjurkan untuk melakukan kegiatan yang monoton atau repetitif seperti tidur untuk jangka waktu yang lama dan juga menyaksikan film untuk waktu yang lama.
"Menonton film untuk waktu yang lama atau tidur dengan jangka waktu yang lama, sebab keduanya bukanlah hal produktif yang menghasilkan sesuatu," jelas Tyara.
Baca Juga: 5 Manfaat Meditasi Mindfulness dan Pengaruhnya Terhadap Fungsi Otak
Selain itu, kita juga dianjurkan untuk membandingkan diri kita dengan orang lain, sebab setiap orang memiliki kemampuannya masing-masing.
Tyara menjelaskan, "Melakukan hal yang produktif dan menghasilkan sesuatu sangatlah baik untuk meningkatkan kepercayaan diri kita, walaupun terlihat mudah untuk diucapkan, kita akan terbiasa nantinya setelah menghasilkan sesuatu."
Kita juga dapat meningkatkan kepercayaan diri secara perlahan-lahan di dalam lingkungan sekolah dengan mengaplikasikan beberapa cara di atas, Adjarian.
Nah, itulah beberapa cara meningkatkan kepercayaan diri.
Jangan lupa untuk tonton video ini, ya!