adjar.id – Tidur merupakan aktivitas yang bisa membantu tubuh kita untuk menambah energi agar mencegah penyakit. Tidur pada waktu yang tepat dan lamanya tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita.
Akan tetapi Adjarian, bagaimana jika kita kesulitan untuk tidur sehingga membuat jam tidur menjadi larut?
Baca Juga: Memiliki Waktu Tidur Cukup? Ini Manfaatnya bagi Kesehatan Kita
Hal ini bisa berdampak pada kesehatan tubuh, karena pada waktu tidur ada bagian dalam tubuh yang bekerja.
Nah, jika kita masih terjaga bisa mengganggu aktivitas dalam tubuh tersebut dan bahkan bisa menimbulkan penyakit.
Agar hal tersebut tidak terjadi pada kita, berikut ini akan dijelaskan cara cepat tidur yang bisa membantu kita yang sulit tidur.
Yuk, kita simak penjelasannya berikut ini!
Cara Cepat Tidur yang Mudah
Berikut ini, adalah cara cepat tidur yang mudah dilakukan apabila kita kesulitan untuk tidur, di antaranya:
1. Mematikan Segala Alat Elektronik
Smartphone merupakan salah satu alat elektronik yang bisa menganggu waktu tidur kita.
Hal ini terjadi karena cahaya pada layar smartphone bisa menurunkan hormon melatonin yang bisa meganggu tidur kita.
Jadi, sebelum kita tidur matikan smartphone agar tidak ada gangguan yang dapat menghambat tidur.
Baca Juga: Dampak Negatif Bermain Handphone Sebelum Tidur bagi Kesehatan Kita
2. Mandi Air Hangat
Apabila kita kesulitan tidur, kita bisa pergi ke kamar mandi untuk mandi dengan air hangat.
Hal ini bisa membuat kita cepat tidur karena air hangat bisa membuat tubuh menjadi rileks.
Selain itu, air hangat yang nantinya terkena suhu udara akan menjadi dingin dan bisa membuat kita menjadi mengantuk.
3. Mengonsumsi Minuman Hangat dan Buah
Jika kita ingin tidur dan merasa lapar, hindari makan makanan berat karena hal tersebut bisa membuat kita tidak mengantuk.
Ada baiknya kita menggantinya dengan minuman hangat dan buah-buahan agar membantu kita cepat tidur.
4. Mendengarkan Musik
Apabila kita kesulitan untuk tidur, kita bisa mencoba mendengarkan musik yang dapat membuat kita mengantuk.
Jenis musik yang berirama lembut dan tempo lambat dengan volume yang pelan dapat membantu kita untuk lebih cepat tertidur.
Baca Juga: Dampak Buruk Tidur Terlalu Lama, Bisa Timbulkan Berbagai Penyakit
5. Melatih Pernapasan
Melatih pernapasan ternyata bisa membantu kita lebih cepat untuk tertidur, lo.
Kita bisa memulai dengan menarik napas melalui hidung dengan empat ketukan, lalu tahan napas selama tujuh ketukan, lalu buang secara perlahan.
Kita bisa mengulangi selama empat kali dan jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan ini bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks agar mudah tidur.
Nah, Adjarian itulah beberapa cara cepat tidur yang dapat kita gunakan apabila mengalami kesulitan untuk tidur, ya!