adjar.id – Adjarian pernah mendengar orang mendengkur saat tidur? Atau malah kalian sendiri yang mendengkur?
Mendengkur saat tidur bukanlah sesuatu yang menyenangkan, apabila bagi orang yang mendengar dengkuran tersebut.
Mendengkur adalah kondisi seseorang ketika mengeluarkan suara saat tidur, hal ini terjadi karena saluran pernapasan mengalami penyempitan.
Baca Juga: Pandemi Belum Juga Mereda, Begini Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat
Suara yang dihasilkan oleh dengkuran saat tidur dapat terdengat halus dan kadang kasar.
Yuk, kenali penyebab dari mendengkur saat tidur.
Penyebab Mendengkur
Mendengkur terjadi karena menyempit atau terhalangnya saluran pernapasan manusia yang menyebabkan munculnya getaran pada saluran pernafasan.
Getaran inilah yang menimbulkan suara dengkuran, semakin keras bunyi dengkuran maka semakin terhalang saluran pernapasannya.
Bagian-bagian yang begetar di antaranya adalah dasar lidah dan juga saluran hidung. Berikut ini adalah penyebab mendengkur saat tidur, diantaranya:
1. Sleep Apnea
Sleep apnea merupakan terhambatnya sistem pernapasan yang menyebabkan tidur menjadi terganggu.
Terkadang, pengidap sleep apnea bisa berhenti bernapas sementara saat tertidur.
Baca Juga: Mengenal Macam-Macam Organ pada Sistem Pencernaan Manusia
Sleep apnea dapat menyebabkan dengkuran saat tidur dan juga perasaan mengantuk meskipun sudah tertidur lama.
2. Saluran pernapasan yang Tersumbat
Tersumbatnya saluran pernapasan dapat membuat seseorang kesulitan untuk menghirup napas.
Hal tersebut dapat menjadi pemicu munculnya suara mendengkur.
Gangguan saluran pernapasan dapat berupa pilek, sinus atau alergi yang rentan menjadi penyebab mendengkur saat tidur.
3. Obesitas
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat menjadi pemicu munculnya dengkuran.
Hal ini karena lemak yang berlebihan bertumpuk di saluran pernapasan dan dapat membuat leher menjadi lebih besar.
Akibatnya, otot tidak mampu menjaga alur pernapasan sehingga jalur pernapasan menjadi tersendat dan lebih sempit.
Baca Juga: 3 Alasan Mengapa Mengucapkan Terima Kasih Adalah Hal yang Penting
4. Posisi Tidur
Ternyata Adjarian, posisi tidur telentang dapat membuat orang lebih mudah untuk mendengkur.
Hal ini karena pada posisi tersebut lidah mengendur ke arah belakang tenggorokan yang membuat pernapasan menjadi terganggu.
Cara Mengatasi Mendengkur Saat Tidur
Kebiasaan mendengkur dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat, selain itu juga dapat melakukan hal-hal sebagai berikut:
1. Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan menyebabkan lemak menutupi saluran pernapasan yang dapat menjadi penyebab munculnya dengkuran.
Coba untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga selama 20-45 menit setiap harinya.
Selain itu, lakukan diet dengan memakan makanan yang sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
2. Mengubah Kebiasaan Posisi Tidur
Posisi tidur telentang dapat menyebabkan Adjarian mendengkur saat tidur, mulai sekarang cobalah mengganti posisi tidur.
Baca Juga: Mengenal Macam-Macam Sistem Pernapasan pada Hewan
Sebaiknya, Adjarian dapat tidur dengan posisi badan miring, baik ke kanan atau ke kiri.
Posisi tidur miring dapat membuat udara bergerak bebas melewati tenggorokan.
3. Menjaga Kebersihan Kamar Tidur
Hayo, siapa yang jarang membersihkan kamar tidurnya?
Ternyata kamar tidur yang kotor dapat menyebabkan alergi yang menimbulkan efek mendengkur.
Maka dari itu, jagalah kebersihan kamar tidur agar kuman dan debu tidak mengganggu pernapasan Adjarian.