Berikut adalah tahapan gerakan menyundul bola yang terbagi menjadi:
1. Tahap Awalan
- Berdiri dengan posisi tubuh tegap dengan satu kaki berada di depan dan satunya di belakang.
- Fokuskan padangan pada arah datangnya bola.
2. Tahap Pelaksanaan
- Jika bola yang datang tinggi, sundulan dapat dilakukan dengan melakukan lompatan lebih dahulu.
- Lakukan gerak spesifik menyundul bola dengan melentingkan pinggang ke arah belakang dan mengeraskan otot leher.
- Saat bola mendekat, kuatkan dan kerankanlah otot leher.
- Saat bola berhasil masuk dalam jangkauan, dorong kepala ke arah depan dengan otot leher, lalu tariklah badan ke arah belakang.
- Untuk bola tinggi, bersiaplah untuk melakukan lompatan lebih dahulu ketika bola sudah dekat.
- Ketika bola sudah dalam jangkauan kepala, segera melompat dengan tenaga penuh.
Baca Juga: 2 Variasi Menghentikan Bola dalam Sepak Bola