adjar.id - Lompat jongkok adalah suatu gerakan yang biasanya dilakukan dalam olahraga seperti atletik dan senam.
Lompat jongkok merupakan lompatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok ketika melewati peti lompat.
Olahraga lompat jongkok ini biasanya dialkukan dengan posisi badan jongkok, Adjarian.
Nah, gerakan ini melibatkan pemain yang berjongkok dengan kedua kaki ditekuk di bawah tubuh, lalu melakukan lompatan vertikal atau horizontal dari posisi jongkok tersebut.
Lompat jongkok sering kali digunakan dalam berbagai cabang olahraga seperti lompat tinggi, lompat jauh, atau dalam beberapa elemen senam.
O iya, pemain lompat jongkok harus memiliki kekuatan dan fleksibilitas yang baik untuk melakukan gerakan ini dengan baik.
Selain itu, teknik yang benar dan latihan yang teratur juga diperlukan agar pemain dapat mencapai hasil yang maksimal dalam lompat jongkok.
Yuk, simak cara melakukan lompat jongkok berikut ini!
"Lompat jongkok adalah komponen penting dalam banyak disiplin olahraga dan sering digunakan untuk mengukur kemampuan fisik, keterampilan, dan daya tahan atlet."
Cara Melakukan Lompat Jongkok
Cara untuk melakukan lompat jongkok, yaitu:
1. Awalan dalam lompat jongkok dilakukan dengan berlari secepat mungkin dan posisi badan condong ke arah depan.
Baca Juga: 4 Tahapan Melakukan Lompat Tinggi Gaya Straddle
Lalu, arahkan pandangan fokus ke arah depan dan mengayunkan tangan saat berlari.
2. Perhitungkan jarak dari titik awal berlari sampai ke peti atau kotak untuk melakukan lompat jongkok.
3. Luruskan dan rentangkan tangan ke arah depan yang mengarah pada peti atau kotak yang menjadi pijakan untuk melompat.
4. Ketika badan terangkat, pijakkan kaki di atas kotak atau peti dengan posisi lutut ditekuk dan ditempelkan ke dada.
Arahkan juga pandangan fokus ke arah depan untuk bersiap mendarat.
5. Proses pendaratan dilakukan dengan menggunakan ujung kaki dan kedua lengan direntangkan ke arah atas.
Dalam melakukan lompat jongkok, sangat dibutuhkan keseimbangan tubuh yang baik.
Selain itu, kita juga harus memastikan untuk lebih dahulu melakukan pemanasan sebelum melakukan lompat jongkok.
Untuk belajar lompat jongkok, kita bisa meloncati peti lompat yang mempunyai ketinggian secara bertahan, mulai dari yang pendek sampai tinggi.
"Cara melakukan lompat jongkok diawali dengan berlari secepat mungkin dan posisi badan condong ke arah depan."
Kesalahan yang Sering Terjadi
Beberapa kesalahan yang sering terjadi saat melakukan lompat jongkok, yaitu:
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Lompat Jauh
1. Lari kurang cepat saat di awal.
2. Tolakan kedua kaki tidak dilakukan bersamaan.
3. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada ketika tangan menolak.
4. Peti lompat tidak tercapai dengan baik.
5. Pandangan tidak ke arah depan.
6. Pendaratan kedua kaki kurang dilakukan bersamaan dan tidak berurutan.
"Salah satu kesalahan yang sering terjadi dalam lompat jongkok adalah lari kurang cepat saat di awal."
Nah, itulah beberapa cara melakukan lompat jongkok.
| Coba Jawab! |
| Apa yang harus dimiliki oleh pemain lompat jongkok? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.