adjar.id - Kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur energi dalam makanan atau minuman.
Memperhatikan banyaknya kalori yang masuk ke dalam tubuh penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita, lo.
Asupan kalori yang berlebih dan tidak seimbang dengan aktivitas yang cukup dapat menyebabkan kelebihan berat badan, bahkan obesitas.
Nah, untuk menjaga berat badan, di antaranya kita perlu memperhatikan banyaknya kalori yang kita konsumsi, Adjarian.
Pada anak-anak kebutuhan kalori per hari dibatasi dari 1.000-2.000 kalori per hari.
Sedangkan untuk orang dewasa membutuhkan kalori sekitar 2.100 per hari.
Nah, agar tidak melebihi batas kebutuhan kalori, kita bisa mengonsumsi makanan-makanan yang rendah kalori.
Berikut beberapa contoh makanan yang memiliki kadar kalori rendah.
Makanan Rendah Kalori
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan rendah kalori yang mudah ditemukan.
Satu butir telur mengandung sekitar 71,9 kalori.
Baca Juga: 5 Ide Sarapan Rendah Kalori tapi Bernutrisi
2. Apel
Buah apel merupakan salah satu jenis buah yang rendah kalori.
Satu buah apel besar mengandung sekitar 114 kalori.
Menurut penelitian, buah apel merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan.
3. Ikan
Selain kaya protein dan lemak sehat, ikan memiliki kadar kalori rendah.
Misalnya, dalam satu porsi ikan lele seberat 100 gram mengandung 105 kalori dan 18 gram protein.
O iya, meskipun rendah kalori, tetapi protein pada ikan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan selera makan.
4. Oatmeal
Oatmeal sering dijadikan sebagai pengganti nasi.
Satu cangkir oatmeal yang telah dimasak mengandung sekitar 166 kalori.
Baca Juga: Daftar Buah dan Kandungan Kalorinya
Oatmeal dapat disajikan dengan berbagai macam cara, Adjarian.
Salah satunya kita bisa mencampurnya dengan yogurt tanpa lemak agar lebih kenyang dan tetap sehat.
5. Bayam
Bayam merupakan salah satu jenis sayuran rendah kalori yang mudah ditemukan dan diolah.
Satu cangkir bayam mentah dengan berat 30 gram mengandung sebanyak 6,9 kalori.
Nah, itulah beberapa makanan rendah kalori yang bisa jadi pilihan.
| Coba Jawab! |
| Berapa kebutuhan kalori anak-anak dalam sehari? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
Tonton video ini juga, yuk!